20 MARSI ËSHTË DITA BOTËRORE E LUMTURISË | BREZI “Z” ËSHTË MË I VETMUARI DHE MË I PALUMTURI.

Londër, Britania e Madhe | Të dhënat tronditëse nga sondazhet e fundit flasin për një epidemi pakënaqësie. Por të jesh i lumtur është një zgjedhje që bëjmë çdo ditë. Disa këshilla ekspertësh,

Dita Botërore e Lumturisë, e cila, festohet çdo vit më 20 mars, u krijua në korrik 2012 nga OKB-ja dhe fillimisht u promovua nga Butani, i cili, që nga vitet 1970 kishte matur mirëqenien e vendit me Lumturinë Kombëtare Bruto (GNH) dhe jo vetëm me PBB-në.

Qëllimi është të promovohet një qasje më gjithëpërfshirëse, e barabartë dhe e balancuar ndaj rritjes ekonomike, e cila, nxit lumturinë dhe mirëqenien e të gjithë njerëzve.

Një dimension që duket të jetë gjithnjë e më i panjohur për gjeneratat e reja: sipas një studimi të fundit global të publikuar nga enti mediatik “Newsweek”, në fakt, 8 nga 10 të rinj që i përkasin Brezit “Z” kanë deklaruar se kanë përjetuar ndjenja të vetmisë vitin e fundit dhe sikur të mos mjaftonte kjo, mbi një në 3 rrëfeu se ndihej shpesh apo edhe rregullisht i vetmuar (15%).

Megjithatë, pakënaqësia është një gjendje që nuk shqetëson vetëm të rinjtë, por është një epidemi që përfshin të gjitha brezat në nivele gjithnjë e më shqetësuese: 72% e Millennials, 60% e Gen X dhe 45% e Baby Boomers ndjehen gjithashtu të vetmuar dhe të pakënaqur.

Sipas ekspertëve që kanë kryer studimin, shkaqet duhen gjetur në dekadat në të cilat fitimet ishin prioritet, ndërsa marrëdhëniet personale u vendosën në plan të dytë: çmimet e papërballueshme të banesave, pasiguria e punës dhe një breshëri e vazhdueshme krahasimesh virtuale të nxitura nga mediat sociale, bënë pjesën tjetër.

E gjithë kjo përkeqësohet nga mungesa e një komuniteti të vërtetë, gjë që i bën njerëzit të ndihen të braktisur dhe të zhgënjyer.

Një situatë që ka pasoja në punën nga jeta private: një studim i MetLife i raportuar nga Fortune në fakt nxjerr në pah se si vetëm 59% e Brezit “Z” janë të lumtur në vendin e tyre të punës, një shifër më e ulët se boomers të lumtur që qëndrojnë në 71%.

Dhe e ardhmja është edhe më e errët: “Raporti i Fëmijërisë së Mirë 2024” nga Shoqëria e Fëmijëve zbuloi se 15-vjeçarët në Itali janë ndër më pak të kënaqurit me jetën e tyre në Evropë, përpara vetëm Mbretërisë së Bashkuar, Maltës, Polonisë dhe Gjermanisë.

Por a është e mundur të mposhtet kjo epidemi e pakënaqësisë përmes këshillave praktike që duhen ndjekur çdo ditë?

Po, sipas z. Uolltër (Walter) Rolfos, president i Fondacionit ETS Happiness dhe profesor i Inxhinierisë së Lumturisë në Universitetin Politeknik të Torinos.

Më në fund të jesh i lumtur është e thjeshtë, thjesht duhet ta kuptosh dhe mbi të gjitha ta zgjedhësh.

Sipas hulumtimit të publikuar në entin mediatik “Journal of Personality and Social Psychology”, ka një rritje konkrete të lumturisë thjesht duke shkruar tre gjëra që na bënë të lumtur atë ditë në një ditar çdo ditë.

Vetëdija se sa shumë pozitive po ndodh tashmë në jetën tonë na lejon të jemi jo vetëm më të lumtur, por edhe më të shëndetshëm dhe më optimist.

“Lumturia është e thjeshtë, por nuk është e lehtë, kërkon përkushtim dhe është një zgjedhje e përditshme e vetëdijshme.

Në një epokë si kjo, ku siguria e vetme është pasiguria, ka nevojë për konkretitet dhe pozitivitet për të përballuar sa më mirë të ardhmen dhe për ta ndërtuar atë në mënyrë që ajo të jetë funksionale për mirëqenien tonë.

Këtu, pastaj, kam përmbledhur në dy veprime konkrete dhe dhjetëra të të rriturve ndaj asaj ndjenje lumturie që është gjithnjë e më e rrallë në ditët e sotme”.

Dy dekalogë këshillash për të gjetur lumturinë sipas z. Uolltër (Walter) Rolfos | 10 hapat specialë për të qenë më të lumtur në një ditë pune.

1- Zgjohuni me entuziazëm: sapo të zgjoheni, zgjidhni ta përballoni ditën duke menduar për gjënë më të bukur që do të përjetoni në orët e ardhshme dhe më pas jepini prioritet aktiviteteve tuaja. Filloni të merreni me ato që prireni t'i shtyni së pari, pas së cilës dita do të jetë e gjitha drejt greminës.

2- Mëngjesi me kujdesje: Gjeni kohë për të shijuar mëngjesin tuaj pa shpërqendrime. Përqendrohuni në shijet dhe ndjesitë fizike ndërsa hani, duke vlerësuar momentin aktual. Një lloj vëmendjeje gastronomike.

3- Momente të vogla aktiviteti fizik: lini makinën tuaj në parkingun më të largët nga hyrja e zyrës tuaj ose bëni një shëtitje të shkurtër në ajër të pastër. Përdorni shkallët në vend të ashensorit. Stërvitja dhe ajri i pastër mund të zvogëlojë stresin dhe të përmirësojë disponimin dhe vetëvlerësimin tonë.

4- Empathia: Gjatë ditës së punës, kërkoni të paktën një mundësi për të qenë i sjellshëm me dikë, qoftë ai një koleg, një klient ose një i huaj. Edhe një buzëqeshje e thjeshtë apo një kompliment mund të bëjë një ndryshim më të madh nga sa e imagjinojmë.

5- Pushimi dreke për fokus pozitiv: Mbyllni sytë për disa minuta dhe përqendrohuni në ëndrrën tuaj të re ose një qëllim që dëshironi të arrini.

6- Përqendrohuni në detaje dhe lërini emocionet pozitive t'ju kalojnë. Kjo praktikë rrit motivimin dhe mirëqenien.

7- Frymëmarrje e thellë: Merrni disa momente për të praktikuar frymëmarrjen e thellë. Mbyllni sytë, thithni ngadalë përmes hundës, duke mbushur plotësisht mushkëritë dhe më pas nxirreni ngadalë. Frymëmarrja është sa e nënvlerësuar aq edhe e rëndësishme.

8- Marrëdhëniet pozitive: Kaloni më shumë kohë me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë, qofshin ata miq, familjarë apo partnerë. Ndarja e momenteve të këndshme me të tjerët rrit ndjenjën e lumturisë.

9- Zgjidhja para darkës: para darkës, bëni një seancë të shkurtër streçing për të relaksuar mendjen dhe trupin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të çlironi tensionet e grumbulluara gjatë ditës dhe t'ju përgatisë për një mbrëmje të qetë dhe, ditë pas dite, për të qenë më fleksibël.

10- Koha për veten: Pas darkës, merrni pak kohë për të bërë diçka që ju pëlqen, qoftë leximi i një libri, shikimi i një filmi ose ndjekja e një hobi. Dedikojini këtë moment vetes për të rigjeneruar dhe rimbushur bateritë tuaja. Një egoizëm i shëndetshëm, i lumtur.

Para të shkoni të fremin, reflektoni për ditën: Përpara se të mbyllni sytë, merrni një moment për të reflektuar për ditën që ka kaluar. Përqendrohuni në momentet pozitive dhe shkruani tre prej tyre në një ditar të vogël për t'i mbajtur pranë shtratit tuaj.

Do të jetë e dobishme në të ardhmen e afërt dhe do të jetë e rëndësishme ta rilexojmë në momentet më të vështira, për të pasur një ndërgjegjësim më të madh për jetën tonë.

10 hapa të veçantë për të qenë më të lumtur në fundjavë.

1- Një rutine relaksuese: Ngrihuni ngadalë dhe gjeni kohë për të bërë atë që ju pëlqen, pavarësisht nëse është të lexoni, të stërviteni ose thjesht të shijoni një filxhan kafeje të qetë.

Natyrisht pasi i keni menaxhuar kërkesat e përditshme familjare me buzëqeshjen më të mirë të mundshme.

2- Një hobi: Kushtojini një pjesë të ditës tuaj ushtrimit të një hobi për të cilin jeni të pasionuar. Pavarësisht nëse është pikturë, gatim ose kopshtari, fokusohuni në atë që ju bën të lumtur dhe të përmbushur. Nuk është kurrë vonë për të vënë në lojë ëndrrat tona.

3- Natyra: Natyra ka efekte pozitive në mirëqenien emocionale dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe të lumtur: kaloni kohë jashtë, ndoshta duke bërë një shëtitje në një park ose në fshat.

4- Bëni mirë për të tjerët: Kushtojini një pjesë të ditës suaj për të bërë mirë për të tjerët, pavarësisht nëse është thjesht të bësh një gjest të mirë për dikë, të ndihmosh një fqinj në nevojë ose të bësh vullnetarizëm. Kontributi në mirëqenien e të tjerëve jep kënaqësi të madhe personale.

5- Pushimi digjital: Shkëputeni nga pajisjet dixhitale dhe jepini vetes kohë larg lajmeve dhe mediave sociale. Kjo do t'ju ndihmojë të reduktoni stresin dhe të jetoni më shumë në momentin e tanishëm.

Ju sugjeroj të filloni me një orë, ta provoni dhe do të kuptoni se sa e vështirë është dhe për këtë arsye është e nevojshme.

6- Afeksioni live: kaloni kohë cilësore me miqtë ose të dashurit, ndoshta duke organizuar një darkë ose thjesht duke ngrënë një akullore.

Marrëdhëniet shoqërore janë thelbësore për mirëqenien tonë emocionale dhe sjellin gëzim dhe lumturi të vërtetë në jetën tonë.

Ndoshta bëni një telefonatë surprizë me dikë me të cilin nuk keni dëgjuar për një kohë vetëm për të përshëndetur… dhe shikoni se çfarë efekti ka!

7- Praktikoni mirënjohje: Merrni një moment për të reflektuar mbi gjërat më të mira që ju kanë ndodhur këtë javë.

Përqendrimi i vëmendjes tuaj selektive do t'ju ndihmojë të përqendroheni në pozitive dhe të zhvilloni një qëndrim mirënjohjeje.

8- Një darka speciale: Përfitoni nga koha juaj e lirë për të përkëdhelur veten: përgatitni pjatat që ju pëlqejnë ose shkoni në një restorant që ju pëlqen dhe trajtojini vetes një darkë speciale.

Shijoni ushqimin në shoqërinë e njerëzve të dashur, edhe nëse ndonjëherë ta trajtosh veten vetëm me një darkë është sa e pazakontë aq edhe e mirë për humorin.

9- Relaksimi: Gjeni kohë për t'u çlodhur në fundjavë. Mund të lexoni një libër, të dëgjoni muzikë relaksuese, një podcast ose një libër audio që ju pëlqen.

Mos harroni se jeni të dashur edhe kur jeni kot. Të lejosh vetes një përtaci të shëndetshme pa u ndjerë në faj është një privilegj që gëzojnë pak njerëz.

10- Planifikimi i javës: rregullimi i aktiviteteve tona ndihmon në uljen e barrës së perceptuar.

Mendja jonë tenton të na propozojë gjithmonë të njëjtat detyra dhe në mendjen tonë për të bërë ato duket se shumëfishohen.

Shkrimi i tyre do të thjeshtojë në mënyrë magjike listën tuaj dhe do të rrisë qetësinë tuaj mendore.

Nga z. Erton Duka.

© Copyright | Agjencia Telegrafike Vox

Ne të njohim me botën | www.007vox.com | Burimi yt i informacionit