APARATI TRETËS: ÇFARË DUHET TË HANI QË TË FUNKSIONOJË SIÇ DUHET? | 5 USHQIMET “E NDALUARA”.

Uashington, Amerikë | Si mund t’i ndihmojmë zorrët tona të funksionojë siç duhet, duke shmangur ushqimet e rrezikshme që e bëjnë të vështirë dhe duke bërë zgjedhje ushqyese që mund ta ndihmojnë atë të funksionojë siç duhet? Instituti Kombëtar i Diabetit, Digjestiv dhe Sëmundjeve të Veshkave në SHBA shpjegon përmes faqes së tij të internetit zakonet “e mira” dhe “të këqija” të të ushqyerit, për funksionimin e zorrëve dhe shmangien e kapsllëkut. Shumë shpesh, zgjedhjet tona ushqimore dëmtojnë zorrët, një nga organet më të rëndësishme për funksionimin e duhur të trupit tonë, dhe të shëndetit mendor. Ekspertët ofrojnë këshilla të vlefshme se si mund të mbrojmë zorrët përmes dietës, e cila përfundon në nxitjen e njerëzve që të hanë shumë fibra dhe lëngje për të ndihmuar funksionimin e fibrave. ÇFARË DUHET TË HANI? Të rriturit kanë nevojë për rreth 25 deri në 31 g. fibra vegjetale në ditë, në varësi të moshës dhe gjinisë. Për dikë që nuk është mësuar me ushqime me fibra të larta, shtimi i tyre në dietën e tyre duhet të bëhet gradualisht për të lejuar trupin të përshtatet. Mund të jetë i nevojshëm mendimi i ekspertit dietolog për të përgatitur programin e duhur. Ushqimet me përmbajtje të lartë fibrash: 1- Ushqime me drithëra integrale (të tilla si buka kafe dhe makaronat me drithëra të plota). 2- Drithëra (tërshërë, krunde etj.) Dishtajore (thjerrëzat, fasulet, soja dhe qiqrat). 3- Fruta (p.sh. manaferrat, mollët me lëkurë, portokalli dhe dardha). 4- Perime (karota, brokoli, bizele, perime me gjethe jeshile, etj.) 5- Arra (bajame, kikirikë, arra, etj.) Nuk duhet të anashkalohet konsumi i shtuar i lëngjeve si uji, lëngjet natyrale të frutave dhe perimeve, supat me ujë për të lehtësuar funksionimin e zorrëve. Përveç kësaj, duke parandaluar lëngjet, shmanget dehidrimi me pasoja negative për zorrët dhe shëndetin e përgjithshëm. Një nutricionist mund t'ju udhëzojë për sasinë e lëngjeve që ju nevojiten bazuar në peshën tuaj, shëndetin, shpeshtësinë e aktivitetit fizik dhe mjedisin në të cilin jetoni. ÇFARË DUHET TËSHMANGNI? Shmangni ushqimet me pak fibra si: patate të skuqura. 1- Ushqim i shpejtë. 2- Mish. 3- Snacks dhe ushqime të përgatitura . 4- Ushqime të përpunuara si hamburgerët ose ushqimet me mikrovalë. Nga z. Erton Duka.

© Copyright | Agjencia Telegrafike Vox